5 Formas Saludables de Preparar Avena (UN GRAN ALIMENTO)

Te mostramos 5 Formas Saludables de Preparar Avena . Los desayunos con avena siempre son una muy buena manera de comenzar el día. No hay cosa mas saludable que tu cuerpo te agradecerá que un buen plato de avena. De preferencia con agua, ya sea lentamente calentada o bien fría con fruta en un licuado. La avena proporciona múltiples beneficios.

La Dieta de 3 Semanas

5 Formas Saludables de Preparar Avena

Si aun no estas desayunando avena. Te estas perdiendo de una deliciosa manera de comenzar el día y ademas que aportaras fibra y muchos nutrientes.

Para que sirve la Avena?

La avena es un grano entero, y el hecho de comer este tipo de granos nos reduce el riesgo de varias enfermedades. Por ejemplo la hipertension o la diabetes del tipo 2. La avena también contiene lignanosQue es una sustancia química de la planta que se ha encontrado para prevenir enfermedades del corazón. Así como también previene el cáncer de mama y el de próstata. Es importante que cuando compres avena en hojuelas o en cualquier otra presentación. Veas en el etiqueta que lleva el paquete tiene que decir que es avena entera de grano. Se debe de evitar la avena pre-envasada que contiene altos indices de sodio y azúcar. Así como una poca cantidad de fibras benéficas. Las guías alimentarias recomiendan comer los granos enteros para reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Y ademas, la avena es una fuente de magnesio, vitamina b y sobre todo hierro.

como hacer leche de avena

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5 Formas Saludables de Preparar Avena 2

 

Beneficios del agua de avena

Cuando comes avena puedes reducir el colesterol, y en especial el colesterol LDL, o colesterol malo. Si has estado diagnosticado con alto colesterol, debes de considerar empezar a consumir avena en tu menú diario. De hecho se considera a la avena como uno de los 5 mejores alimentos para bajar los niveles de colesterol.

Avena para bajar de peso

Un licuado de avena para bajar de peso es una gran fuente de fibra. Esto quiere decir que cuando comes avena sentirás saciedad por mas tiempo.  En comparación con los alimentos que son altos en azúcar, carbohidratos y grasas que cuando los comes te sientes lleno. Pero menos tiempo en comparación de la avena, y por lo tanto te viene el hambre de nuevo. Una buena opción es tomarte una de las recetas con avena preparadas con fruta. Tendrás grandes beneficios para controlar el sobrepeso y la obesidad que a continuación que te describimos. Tu sensación de saciedad te durara hasta el almuerzo. O también puedes prepararte un agua de avena y beneficiarte de sus cualidades

Opciones de la avena instantánea

Si eres de las personas a las cuales no le gusta la avena, deberías de reconsiderar hacer un esfuerzo en tomarla. Por ejemplo la puedes combinar con frutas naturales o frutos secos. Puedes agregar especias como la canela, la nuez, almendras, avellanas en fin tratar de hacer su sabor mas agradable. Se recomienda tomar o comer avena por lo menos cuatro veces por semana ya sea en batidos o sola caliente. Recuerda que los beneficios son grandes y tu salud mejorara sin duda alguna, sobre todo si padeces obesidad. Ya que al tomarte un agua de avena para adelgazar durante unas semanas cambiara prácticamente tu vida.

Como preparar avena en un desayuno mas saludable

Use estos consejos para realizar un gran desayuno y sobre todo muy saludable que sera muy nutritivo. La avena es de los mejores desayunos y mas saludables que existen. La avena contiene una gran cantidad de fibra soluble, que te ayuda a bajar el colesterol malo “LDL”. La sensación de saciedad la puedes sentir durante mas tiempo. Y una cosa mas es que también contiene proteína, que aunado a la fibra te ayudara a sentirte satisfecho durante mas tiempo. La avena tiene un indice glucémico bajo. Si realizas ejercicio con el indice glucémico bajo te ayudara a quemar mas grasa durante el.

avena recetas

5 Formas Saludables de Preparar Avena 1

 

Por otro lado la avena es un desayuno ideal para las temporadas del año que son frías. Y si te has decidido a desayunar todos los días avena con leche o con agua procura que sea los mas sabroso y soluble posible. Aquí te damos 5 Formas Saludables de Preparar Avena, mas sabroso y nutritivo:

1. Como hacer avena en hojuelas

Es verdad que te tardaras un poco mas en la preparación de avena si utilizas hojuelas. Pero vale la pena un poco de tiempo mas en prepararla, aunque pienses que esta pasado de moda. Hoy en día hay muchas marcas que te ofrecen la avena ya en harina. Pero ya esta muy rebajada, con saborizantes artificiales y con mucha azúcar que sin duda tiraran por la borda su valor nutritivo. Tenemos que aprender como consumir la avena en hojuelas, si lo que realmente quieres son beneficios procura consumir la avena en hojuelas.

2. Como preparar agua de avena.

Una de las formas de preparar avena en hojuelas es con agua. Al preparar la avena hay que tener en cuenta la correcta proporción de las porciones de la avena con respecto al agua. Ya que en muchas ocasiones el error mas común es que te quede muy espesa y es desagradable para mucha gente. La proporción correcta es por cada taza de agua poner un cuarto de taza de avena. Y si estas utilizando avena de cocción rápida la relación es media taza de avena por una taza de agua.

3. Prepare la avena con variedad ademas del agua, preparela con leche o con jugo.

Podemos aprender como preparar avena rica y saludable. Para convertir la avena en un alimento aun mas completo podemos agregarle calcio y darle mejor sabor. Todo esto tan solo con agregarle un poco de leche baja en grasa en lugar de agua. O bien también la puede preparar fría en un batido con jugo en vez de agua. Variara su desayuno totalmente y con un valor nutritivo mas completo, y a su vez romperá la rutina.

 

4. Sea creativo con los sabores

Preparar avena saludable no esta peleada con el sabor. Las variantes de sabores hacen que podamos desayunar mas rico diariamente. Cuando tomamos leche de avena, o bien avena con agua. Podemos agregar algún complemento para hacer de cualquier tipo de avena algo mejor. Mas nutritiva y con un mejor sabor. Aquí te mostramos algunas sugerencias de complementos para combinar tu avena de manera mas sabrosa:

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 Formas de consumir avena en hojuelas con fruta

* Frutos secos (como las pasas, arándanos, cerezas picadas)
* Bayas frescas o congeladas
* Puré de Manzana
* Mermelada o conservas
* Picada o en rodajas de fruta fresca (como los plátanos o manzanas)

Añade las nueces y semillas (nueces tostadas)

* Las almendras, nueces, avellanas, pistachos o cacahuetes
* Las semillas de sésamo, semillas de linaza o semillas de chía

Agrega un poco de edulcorante

* Miel de maple
* Azúcar Morena
* Miel

Sazone con especias

* Espolvorear con canela, nuez moscada, el jengibre o cardamomo

Combínala con lácteos

* Añadir más calcio, completando con un poco de yogur o leche‡

5. Preparala para varios días

Si tu problema es el tiempo. Que mejor que hacer en una sola vez una gran cantidad de avena y guardarla en un recipiente  en el refrigerador o nevera. Para que diariamente solo la calientes, ya sea en el micro o en la estufa o la mezcles con tu fruta favorita.

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