Dieta para Ganar Masa Muscular Mujer (SUBE SANAMENTE)

Dieta para Ganar Masa Muscular Mujer . Hoy en día las mujeres y los hombres quieren tener una mayor definición del cuerpo, así que han optado por ir con más frecuencia al gimnasio, pero esto ya no es suficiente, ahora las mujeres también quieren un cuerpo tan  impresionante como el peso que ganan los hombres al ir al gimnasio.

Dieta para Ganar Masa Muscular Mujer

Que significa tener un cuerpo Ectomorfo

Las personas con cuerpo ectomorfo son aquellas personas que tienen un metabolismo muy eficiente. Utilizan toda la energia que consumen a través de la comida, lo que da como resultado que no suben de peso ni un solo gramo. Esto a pesar de comer lo suficiente y hacer ejercicio. Para la mayoría de las personas esta condición les es difícil de comprender. Solo la gente que padece esta condición física sabe de la desesperación que en ocasiones los Ectomorfos sienten al no poder llegar a su peso normal.
Este articulo ha sido escrito para orientar a las personas de las formas para subir de peso de una forma sana. De ningún modo puede sustituir las recomendaciones de un profesional de la salud.

Dieta para Ganar Masa Muscular Mujer 2

Dieta para Ganar Masa Muscular Mujer 2

Como sabes, la alimentación es la base para poder ganar músculo, algunas de las fuentes nos indican que entre el 70% y el 30% se debe en gran parte al ejercicio y el descanso.

Este desarrollo muscular requiere también de un incremento de calorías y proteínas que debes de consumir en mayores cantidades pues durante el día las gastas, así que debe ser mayor la ingesta, para que no nos quedemos igual con lo que se gasta nuestro cuerpo durante el día y no aumentemos nuestra masa muscular, sobre todo en los momentos claves como son el desayuno y la comida después del entrenamiento.

 

Consejos para seguir una dieta para ganar masa muscular mujer

 

1. Las mujeres no podrán ganar masa muscular como un hombre, debido a que no poseen testosterona.

2. Las dietas no son eternas, nuestro cuerpo siempre buscara la manera de estabilizarse. Ya sea que te alimentes mas o que le restrinjas los alimentos. Es por eso que en la mayoría de las dietas puedes bajar mucho peso las primeras semanas, pero una vez que tu cuerpo se estabiliza vas bajando lentamente.

3. Siempre que sigas una dieta para ganar musculo tu abdomen tiene a aumentar tambien, dependiendo de tu metabolismo. Pero en mayor o menor medida aumentaras también el abdomen. Esto es debido a que ahora con una dieta para ganar masa muscular se meterá también un alto consumo de carbohidratos.

4. Es importante que tomes en cuenta que por mas ejercicio que hagas, tus caderas no se verán muy anchas. La razon es por que el aumento de cadera se da por la acumulacion de grasa y no por aumento de masa muscular.

5. No es fácil subir de peso. Sobre todo si siempre has sido delgada. Tus hábitos alimenticios deben de cambiar y en general hay que comer mas de lo que estas habituada a comer. Por lo tanto es muy probable que necesites comer mas comidas y en mayor abundancia. Y hasta puede ser que tengas la necesidad que llevar tu comida a los lugares donde te desplaces. Esta es la razón por la cual no muchas mujeres logran subir de peso facilmente.

6. Definitivamente la noche no es el mejor momento para consumir carbohidratos, ya que es el momento en que menos actividad física tenemos. Pero si se entrena en las noches, tu cuerpo tendrá un desgaste extra y debes de recuperar todo el glucógeno perdido y meterle carbohidratos para mantener tu masa muscular.

Ganar masa muscular

Esta dieta habrá que distribuirla durante el día en 5 comidas, y esta es solo recomendada para las mujeres.
Las siguientes son las sugerencias de dieta para el aumento de masa muscular y ademas puedes aumentar tus gluteos.

Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
Debes beber abundante agua durante el día entre 2 y 3 litros diarios.
Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedes cambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
Debes al menos dormir unas 8 horas por día
Debes ingerir suplementos que sean recomendados como:
Glutamina: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, esto hará que no estemos fatigadas.
Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.
Proteína: Ayuda a construir masa muscular de calidad.

Alimentación para aumentar masa muscular

DESAYUNO:
1 filete de pollo a la plancha de 125 gramos.
2 Quesadillas que sean de tortillas de maíz y queso panela.
1 tazón de verduras cocidas, como chayote, brócoli, zanahoria, calabaza.
250 ml de jugo de naranja natural

MEDIA MAÑANA
1 lata de atún en agua.
2 claras de huevos cocidas.
1 tazón de arroz hervido de 60 gramos.

COMIDA
1 Filete de pollo o res a la plancha de 125 gramos.
1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida de 30 gramos.
2 quesadillas de tortilla de maíz y queso panela.
Ensalada de vegetales crudos; lechuga, espinacas, jitomate, etc.

MEDIA TARDE
1 toma de proteína.
1 tazón de avena cocida de 45 gramos.
1 manzana mediana.

CENA
1 filete de pescado empapelado
1 tazón de verduras que sean cocidas como chayotes, brócoli, zanahoria, calabaza.
1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola.

 

Recuerda que es muy importante que antes consultes a tu medico para que te haga una valoración antes de comenzare cualquier plan de dieta, así como también es muy conveniente que tengas una rutina de ejercicio que te beneficiara aun mas, para cualquier aclaración nos puedes escribir.

 

Dieta para Ganar Masa Muscular Mujer

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