Dieta Para Aumentar La Masa Muscular En Hombres

DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN HOMBRES . Si eres de las personas que está luchando para subir de peso, necesitas urgente hacer una dieta específica para el aumento de la masa muscular. Este tipo de dietas son a base de ingerir muchas calorías, esto es con el propósito de ayudar a generas tejido muscular magro. Este tipo de dientas las hacen las personas que hacen fisicoculturismo, pues llevan una dieta a base de calorías y mucho ejercicio localizado.

Dieta Para Aumentar La Masa Muscular En Hombres

Así que si eres uno de ellos tendrás que seguir una dieta rica en calorías, fijándote en las etiquetas para obtener más de lo normal, pues puedes perderlo al mismo ritmo que lo consumes, teniendo estos datos y nuestros objetivos claros  ¡Ahora vamos a la planificación! Con las siguientes recomendaciones de dietas, pues al planear tu dieta con un ritmo mayor de ingesta de calorías, no dejaras nada al azar, de manera que sabrás en todo momento lo que necesitas comer.

DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN HOMBRES 1

DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN HOMBRES 1

Lo primero es durante la mañana, que es la comida más importante del día, esta contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.

4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rallado de tu preferencia
La merienda unas 3 a 4 horas después.

21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 cucharadas).
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
2/3 taza de avena
1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
1/4 taza de cebollas
2 hojas de lechuga romana o 1 taza
3 ruedas o pedazos de tomate
1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras o Cacahuetes

Después de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
2 tazas de champiñones o setas
1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
1 2/3 tazas de arroz
1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

En la cena que es la comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
1 taza de avena
15 Almendras
Recomendaciones:
Otra de las cosas importantes es que hagas por lo menos 5 comidas al día.
Asi mismo es que antes de entrenar, comas un plátano, pues esto te aporta mucha energía, que perderás durante el entrenamiento.

DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN HOMBRES

DIETA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN HOMBRES

Esto también te puede interesar

Obesidad clasificacion. La mejor forma de saber como atacar un problema es conociéndolo, aquí te mostramos las Tipos de obesidad que existen.

Postura correcta de la espalda. Te mostramos 10 ejercicios para tener un postura correcta y practicar diariamente desde tu casa.

Diabetes health pack. Si eres diabetico(a) y te gusta cocinar te mostramos 8 formas de hacer cenas de una forma sana y deliciosa para diabeticos.

Loading...

Sobrepeso ovarios poliquisticos. Al estar embarazada se requieren muchos cuidados y muchas veces se nos olvida el peso correcto que debemos de tener.

Peeling facial acne. Ahora los adelantos de la ciencia nos ayudan a quitar esas marcas de acné o manchas en la piel con el peeling laser.

Peeling green. La piel siempre se reseca o se maltrata en general y es el momento de aplicarnos un peeling corporal casero, aquí te decimos como hacerlo desde tu propia casa.

Peeling en el rostro. Uno de los peeling caseros mas efectivos es el que se realiza con aspirina, miel y yogurt y lo puedes hacer desde tu propia casa.

Dieta para bajar la panza. Uno de los recursos que tenemos en la naturaleza para bajar de peso es la piña que aparte de todo nos desintoxicara.

Dieta embarazo. Si estas embarazada resulta muy importante hacer un chequeo de todo, inclusive del peso que estas aumentando.

Dieta alimenticia. En la prediabetes estamos a tiempo para no convertirnos en diabeticos pero es nuestra ultima oportunidad.

Dieta rica en proteinas. Una dieta rica en proteínas te dara los medios para subir tu masa muscular en especial si eres mujer.

Loading...
Puntuaciòn
Puntuaciòn de Lectura
[Total: 0 Promedio: 0]

Articulos Relacionados:

Leave a Reply

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. En caso de una emergencia médica, llame a su medico. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. ACEPTAR

Aviso de cookies
Translate »