Productos lácteos y pescados del mar y sobre todo la sal de mar son todas buenas fuentes de yodo. Se necesita una gran cantidad de yodo en su dieta para ayudar al desarrollo de su bebé.

Debo comer más ahora que estoy embarazada o debo de hacer una dieta para embarazadas?

Su cuerpo se vuelve más eficiente cuando se está embarazada, y todavía hace un mejor uso de la energía que se obtiene de los alimentos. Esto significa que usted realmente no necesita hacer una dieta para embarazadas para los primeros seis meses de embarazo. Entonces, sólo alrededor de 200 calorías adicionales por día durante los últimos tres meses.

Dos cientos calorías es equivalente a:
una rebanada de pan integral con una pequeña lata de frijoles con tocino.
bollo de fruta con mantequilla o una rebanada de queso en pan tostado

Su apetito es la mejor guía para la cantidad de alimentos que debe comer. Usted puede encontrar que su apetito fluctúa a lo largo de su embarazo:
En las primeras semanas de embarazo su apetito puede caer dramáticamente y no tiene el apetito para comer las comidas adecuadas, especialmente si usted tiene náuseas o se siente enferma.
Durante la parte media de su embarazo su apetito puede ser el mismo que antes de quedar embarazada o ligeramente puede aumentar.
Hacia el final de su embarazo su apetito probablemente aumentará. Si usted sufre de ardor de estómago o una sensación de saciedad después de comer irritantes, puede que le resulte útil tener comidas pequeñas y frecuentes.

La mejor regla para recordar es comer cuando se tiene hambre. Tener un buen equilibrio de alimentos todos los días y usted aumentará de peso constantemente a medida que el bebé crece.

Debo tomar suplementos vitamínicos?

En un mundo ideal, libre de enfermedad o de alimentos adversos, una dieta equilibrada sería todo lo que deberías de necesitar, en lugar de hacer una dieta para embarazadas. Sin embargo, vitaminas y minerales prenatales pueden ser un buen seguro para obtener los nutrientes adecuados, así como una rutina de ejercicio.

Se recomienda que se tome dos suplementos importantes durante el embarazo:
400 microgramos (mcg) de ácido fólico por día para las primeras 12 semanas
10 mcg de vitamina D por día durante el embarazo

Más adelante en su embarazo, es posible que tenga que tomar un suplemento de hierro. Sus niveles de hierro deben ser comprobados durante su embarazo y su médico o partera deberá de aconsejarle sobre sus necesidades. El calcio también es importante durante el embarazo, y usted tendrá ahora que tomarlo dos veces al día pero todo con una orientacion medica.

Usted podría tomar un complejo multivitamínico especial para el embarazo que contiene ácido fólico, vitamina D, hierro y calcio. Buscar que también contenga vitamina C, vitaminas del grupo B como la B6 y B12, potasio, zinc, yodo y vitamina E.

No tome suplementos que contienen retinol, la forma animal de la vitamina A. En grandes cantidades puede ser tóxico para los bebés que están por nacer. Sin embargo, el tipo de hierbas caroteno en vitamina A es segura durante el embarazo. Además, no tomar megadosis de vitaminas y minerales, ya que podría ser peligroso para su bebé.

Hable con su médico o partera acerca de los suplementos especiales que pueda necesitar si usted es:
vegetariano o vegano
Si usted tiene diabetes o diabetes gestacional
Preeclampsia
Si padece anemia
Si anteriormente has tenido un bebe con bajo peso