COMO BAJAR DE PESO SIN REBOTE. El método más eficaz para perder peso es reducir el número de calorías que consume y al mismo tiempo aumentar el número de calorías que quema a través de la actividad física. Para perder 1 kilo, es necesario un gasto de aproximadamente 7000 calorías. Usted puede lograr esto, ya sea mediante la reducción de la ingesta de alimentos, mediante el aumento de la actividad física, o lo que seria ideal con ambas cosas

Por ejemplo, si usted consume 1000 calorías adicionales por día durante una semana sin cambiar su nivel de actividad, usted ganará 1 kilo de peso (siete días multiplicado por 1000 calorías equivale a 7000 calorías, o el número de calorías que resulta en un peso de 1 kilo de ganancia). Del mismo modo, si usted come 1000 calorías menos cada día durante una semana o quema 1000 calorías por día a través de ejercicio por una semana, usted perderá 1 kilo.

Ejemplos de contenido de calorías de algunos alimentos y bebidas populares incluyen los siguientes:

Una rebanada de pizza de pepperoni estilo original con corteza – 230 calorías
Un vaso de vino blanco seco – 160 calorías
Una lata de refresco de cola – 150 calorías
Una hamburguesa cuarto de libra con queso – 500 calorías
Un jumbo muffin de banana – 580 calorías
Cualquier actividad que haces todo el día se añaden a su TMB (tasa metabólica basal) para determinar el número total de calorías que usted quema cada día. Por ejemplo, una persona de 85 KILO que pasa 45 minutos a paso rápido se quema alrededor de 300 calorías. El mismo tiempo gastado en la limpieza de la casa se quema alrededor de 200 calorías, y cortar el césped durante 45 minutos consume alrededor de 275 calorías.

¿A qué velocidad debe esperar a perder peso?

La mayoría de los expertos coinciden en que una tasa que es segura y saludable de pérdida de peso, es de medio kilo a 750 gramos por semana. La modificación de los hábitos de alimentación junto con ejercicio regular es la forma más eficaz de perder peso a largo plazo. También es la forma ideal para asegurar que el mantener el peso.

Las dietas que nos producen mucha hambre nos resultaran perder peso rápidamente, pero este tipo de pérdida de peso puede ser peligroso y es casi imposible de mantener para la mayoría de la gente. Cuando la ingesta de alimentos está muy restringida (por debajo de aproximadamente 1200 calorías por día), el cuerpo comienza a adaptarse a este estado de mala nutrición mediante la reducción de su tasa metabólica, lo que podría hacer que sea aún más difícil perder peso. También es posible que al experimentar la sensación de hambre nos vengan episodios de hipoglucemia, dolores de cabeza y cambios de humor al hacer una dieta demasiado estricta. Estos síntomas nos pueden provocar atracones y aumentar de peso. Siguiendo una dieta altamente restrictiva es casi imposible de mantener durante mucho tiempo, las personas que lo intentan y logran adelgazar, a menudo comienzan a ganar peso de nuevo cuando dejan de hacer dieta y reanudar sus antiguos hábitos alimenticios.