BAJAR DE PESO SIN DIETAS CAMBIANDO HABITOS. Mediante la adopción de hábitos alimenticios sencillos y practicar el control de porciones, se puede comer alimentos nutritivos para que usted tome tantas calorías como sean necesarias para mantener su salud y bienestar en su peso ideal. A menudo, la pérdida de peso se produce por sí solo, simplemente, cuando usted comienza a hacer mejores elecciones de alimentos, tales como evitar

alimentos procesados,
alimentos cargados de azúcar,
pan blanco y las pastas (las puedes sustiruir con alimentos de grano entero),
los alimentos con un alto porcentaje de calorías de grasa,
bebidas alcohólicas.

Aunque nada está absolutamente prohibido, cuando lo hace sucumbir a la tentación, mantener el tamaño de las porciones pequeñas y añadir un poco más de ejercicio a su rutina diaria.

Mediante la sustitución o mezcla de algunas opciones de alimentos poco prudentes con los alimentos sanos, podrás reducir las calorías. Si se agrega un poco de actividad física moderada, y solo con esto usted tendra el plan de pérdida de peso perfecto, sin la necesidad de planes especiales o inconvenientes (y a menudo caros) de la dieta.
Un ejemplo de un programa de pérdida de peso sin dieta

Una mujer de 45 años de edad, se queja de que ella ha subido gradualmente 6 kilos durante el pasado año. En el último mes, se ha estresado mucho en su trabajo por lo cual añadió otros 2 kilos mas a su peso.

La meta de esta mujer es perder los 8 kilos que ha ganado. Desde que su peso ha aumentado gradualmente, ella sabe que está consumiendo más calorías de lo que se está quemando, especialmente con su trabajo sedentario. Ella decide que una pérdida de peso de medio kilo semanal por semana (equivalente a un déficit de alrededor de 3.500 calorías, o cortar 500 calorías por día) sería aceptable y le permitiría alcanzar su meta en unos cuatro meses.

Ella decide hacer algunos cambios que le permitan recortar un promedio de 250 calorías por día.

Al tomar un gran vaso de té helado endulzado ahorrará alrededor de 200 calorías.
La sustitución de agua mineral para la coca cola que bebe regularmente durante las reuniones pueden ahorrar otros 150 calorías.
Renunciando a su merienda panecillo mañanero o galletas (o comer sólo la mitad de un panecillo o la mitad de las galletas) también puede ahorrar 250 calorías o más.
Para alcanzar su meta de un 500 calorías por día ahorro, añade un poco de ejercicio.

Levantarse temprano para un paseo de 20 minutos antes del trabajo y la adición de un paseo de 10 minutos durante su hora de almuerzo se suman a una media hora de caminata por día, lo que puede quemar alrededor de 200 calorías.
Los fines de semana, ella planea caminar por 60 minutos un día y pasar una hora de jardinería al día siguiente para una mayor quema de calorías. Si caminar por 60 minutos es demasiado, dos periodos de 30 minutos camina al día y quemara la misma cantidad de calorías.
Dos veces por semana planea hacer una parada en el gimnasio que esta en el camino a su casa desde el trabajo, aunque sólo sea por una media hora de bicicleta estacionaria o nadar (cada sesion quema hasta 250 calorías).
Al hacer sólo algunos de los recortes en la dieta mencionados y comenzar algo de ejercicio moderado, este mujer puede fácilmente PERDER las 3.500 calorías por semana necesario para una pérdida de peso de 1 libra, lo que lleva a una saludable tasa de pérdida de peso sin negación o privación extrema. Además, los cambios en la dieta y estilo de vida son pequeños y graduales, y por tanto estas modificaciones podran mantenerse facilmente por mas tiempo y llegar a conseguir nuestras metas.