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Tipos De Dietas Vegetarianas

La buena alimentación debe ser la base para bajar de peso. La elaboración de dietas sanas para adelgazar nos evitara problemas de salud. Ya que disminuyen el riesgo de enfermedades y aceleran el metabolismo. Dentro de las dietas sanas se encuentran las que se basan en los vegetales llamadas también dietas vegetarianas o veganas. Pero mas que dietas son todo un estilo de vida, que van junto con la protección del medio ambiente y el respeto por los animales. Sus orígenes se remontan a los años cuarentas del siglo pasado. Sin embargo su real importancia comenzó en los ochentas y desde ahí han venido captando cada día mas adeptos.

Tipos De Dietas Vegetarianas

Debemos de aclarar que no solo con el hecho de ser vegetariano se puede bajar de peso. Hay muchas personas que son vegetarianos que son obesos o tienen algún tipo de sobrepeso. Esto solo quiere decir que siempre hay que poner atención en la cantidad de calorías que consumimos. Ya sean de origen animal o vegetal. Ademas de que se debe de complementar cualquier tipo de dieta con laguna rutina de ejercicio físico.
Si has decidido modificar tu alimentación al vegetarianismo para adelgazar, tienes que saber que hay varias categorías dentro de las dietas a base de vegetales, aquí te mostramos cuales son para que veas cual es la que se adapta mejor a tus necesidades y estilo de vida:

Dietas Vegetarianas Estrictas

Este tipo de dieta se basa en solo y exclusivamente en alimentos de origen vegetal, dejando fuera los lácteos, huevos y ninguna clase de carne. Se debe de tener ciertas precauciones ya que si no se lleva adecuadamente puede tener carencias nutricionales. Es por eso que no se recomienda para niños ni mujeres embarazadas, a menos que un nutricionista pueda diseñar un plan de alimentación para esos casos.

dietas vegetarianas para adelgazar

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Dieta Semivegetariana

Esta dieta semivegetariana puede incluir lácteos, pollo, pescado y huevo. Es una dieta donde la adaptación es muy fácil debido a que se trata de bajar el consumo de alimentos de origen animal, pero no eliminarlos por completo. En este tipo de dieta no se corre el riesgo de falta de nutrientes.

Dieta Lactovegetariana

En esta categoría de dietas vegetarianas puede incluir lácteos y alimentos de origen vegetal. Sin embargo se debe de poner especial énfasis en el consumo adecuado de hierro y vitamina B-12. Ya que es muy fácil que con este tipo de alimentación no se consuma los requerimientos mínimos para el cuerpo. Con el riesgo nutricional que esto conlleva.

Dieta Pescovegetariana

Tal como dice el nombre la dieta pescovegetariana, ademas de alimentos de origen vegetal también se puede comer pescado, huevos y lácteos. Pero hay que tener cuidado con el consumo de hierro. Comer el suficiente pescado para cubrir los requerimientos mínimos del cuerpo.

Dieta Ovovegetariana

Cuando sigues una dieta ovovegetariana puedes comer alimentos de origen vegetal y huevos. Se debe de tener mucho cuidado en al consumo adecuado de hierro, calcio y vitamina B-12. Ya que `puede haber importantes carencias de estos elementos.

Dieta Lacto-ovo-vegetariana

La dieta Lacto-ovo-vegetariana, ademas de su nombre largo se puede comer alimentos de origen vegetal, huevos y lácteos, También puede haber carencias de vitamina B-12 y hierro. Es importante cubrir las necesidades de estos nutrientes.
Ser vegetariano es un estilo de vida que te puede librar de muchas enfermedades y tener una vida mas sana. En consecuencia adelgazaras por el hecho de que tu cuerpo estará en equilibrio. Pero convertirse en vegetariano o vegano requiere de ciertas precauciones y cuidados. No es fácil, es verdad que siempre lo mas importante es tomar alguna decision. En este caso la de convertirse en vegetariano. Sin embargo se tiene que ser consciente de que se deben de prevenir las deficiencias de vitaminas y minerales que una dieta vegetariana puede tener. Esta carencia siempre es debido a la falta de información para llevar adecuadamente una dieta vegana.


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La recomendación es que antes de cambiar tu régimen alimenticio consultes a un nutricionista o nutriologo. Solo un especialista te puede orientar que alimentos de origen vegetal puede comer para cubrir perfectamente las necesidades nutricionales de tu cuerpo. Sobre todo en el caso de los niños y mujeres embarazadas es conveniente cuidar con mas atención su alimentación. Y de hecho si no pueden tener una orientación adecuada es mejor no seguir ninguna dieta sea vegetariana o no. Con el fin de no poner en riesgo tu salud.

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