Los Frutos Secos Reducen El Colesterol (BENEFICIATE)

LOS FRUTOS SECOS REDUCEN EL COLESTEROL . Los paquetes de nueces que se vendan a partir de ahora en EEUU podrán exhibir en los envases sus propiedades cardiosaludables. La agencia que regula los medicamentos y los alimentos en ese país, la FDA, acaba de conceder a este fruto seco el primer sello de garantía sanitaria que se otorga a un producto comestible.

LOS FRUTOS SECOS REDUCEN EL COLESTEROL

Los productores están autorizados a incluir la siguiente advertencia: «La investigación apoya, aunque no de forma concluyente, que consumir 42 gramos diarios [el equivalente a un puñado] de nueces como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca». Además de estos frutos secos, otros como las almendras, los pistachos, las avellanas y las nueces pacanas (un producto típico de EEUU) pueden a partir de ahora dar a conocer sus virtudes para la salud cardiovascular.
Según diversas investigaciones, las propiedades beneficiosas en la dieta diaria de las nueces son debidas a su especial composición nutricional. Este alimento tiene un alto contenido en ácidos grasos insaturados omega 3 y omega 6, compuestos que reducen los niveles de colesterol y de una proteína proinflamatoria (la C reactiva), así como en vitaminas, minerales y antioxidantes. De hecho, son el producto de origen vegetal y consumo frecuente que contiene mayor cantidad de antioxidantes, elementos que podrían contribuir a preservar la salud cardiovascular, ya que previenen el daño celular.

los frutos secos reducen el colesterol1

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Propiedades

Son muy buenas para combatir el estrés, el sindrome premenstrual y la fatiga. Esto es debido a su contenido de ácido folico, el cual también es ideal para personas embarazadas ya que aumenta las defensas del organismo.
Los frutos secos tienen alto contenido en fibra, poseen proteina, muy poca grasa saturada y alto contenido en grasa insaturada, ademas de sustancias bioctivas como los flavonoides. Otra de las cosas que contienen es minerales, calcio, potasio, zinc, fósforo y algunas otras mas.
Para aprovechar todos sus nutrientes, o la mayoría de ellos, es conveniente que se consuman sin agregarle nada. Es decir no freirlos, no agregarles sal, ni azúcar. Lo ideal es comerlos con cascara delgada. Los frutos secos es mejor consumirlos crudos, no usar colorantes, ni conservadores.

Mejores frutos secos

Estos son los mejores frutos secos que puedes comer para beneficiar tu cuerpo.

Almendras.

Consumir almendras diariamente, te aportara vitamina E. las almendras te ayudan a convertir la grasa en energia y te protegen de los radicales libres. Aunque se deben consumir sin nada agregado, siempre es mejor consumirlas ya sea con mantequilla, azúcar, sal, que si no las comieras.

Nueces.

Se considera que este fruto seco es un alimento muy especial, ya que te aportara omega3. Este tipo de ácido te ayuda a regular tu colesterol, convierte la grasa en energia, lo cual te ayuda para no subir de peso. Protege tus huesos y el corazón. De preferencia comerlas crudas para que tengan un mejor efecto.

Pistaches o pistachos.

Este fruto seco tiene la propiedad de brindarnos saciedad, por lo tanto si puedes comerlos antes del almuerzo o la cena, te ayudaran a no comer tanto en ellas. Por otro lado estos frutos secos son muy buenos regenerativos musculares. Te defienden de la degeneración muscular que viene con la edad. Pueden ayudarte a retardar la degeneración de la vista que con los años es inevitable. Evita comerlos salados.

Avellanas.

Este rico fruto seco es un gran aportador de ácido folico, el cual nos ayuda a prevenir la degeneración del cuerpo. reducen el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y el Alzheimer. Reduce el colesterol y los trigliceridos y ayudan en a la correcta circulación de la sangre en el organismo. Por otro lado también nos ayudan a saciar nuestro apetito. Su consumo debe ser de preferencia crudas y para que su efecto se mas potente evita el chocolate.

Maníes o cacahuates.

Los manies son mas bien legumbres, pero la gente siempre los ha tomado como frutos secos. Los manies son muy recomendables para las mujeres embarazadas, debido a que contienen mucho folato, el cual nos brindara muchos beneficios para el desarrollo del cerebro. Que es muy necesario en el crecimiento del bebe en el embarazo. Ademas de ello contiene vitamina E y grasas solubles. Para la gente que es vegetariana es ideal. Consumirlos crudos con la cascara delgada y evitarlos comer salados o dulces.

Frutos Secos que debemos de evitar

Esto no quiere decir que sean malos para el cuerpo, sino que su aporte de beneficios para el organismo es muy pobre.

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Piñones.

Pueden causar diarrea o problemas gastrointestinales. Pero si los puedes soportar tendrás un gran aporte de proteínas, 30 gramos por cada 100 gramos de piñones. Lo cual se vuelve muy bueno si eres vegetariano.

Castañas.

A tener muchos azucares , su aporte calorico es muy pobre. Y tienen muy poca cantidad de proteínas y grasas saludables.

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Semillas de girasol (pipas) y semillas de calabaza (pepitas).

No son aconsejables ya que siempre se venden impregnadas totalmente de sal. Pero si logras encontrarlas crudas, no tienen sabor. Lo cual a la larga causara desanimo.

Los frutos secos en general son muy buenos para el cuerpo, ya que nos aportan muchos beneficios como saciedad y la regulación del sistema cardiovascular. Sin embargo hay que tener cuidado por que no toda la gente los tolera. En ocasiones causan alergia, por eso, al principio, es conveniente consumirlos en cantidades pequeñas.

los frutos secos reducen el colesterol

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