Dieta Dukan

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Casi todo el mundo ha oído hablar de la dieta Dukan. Tal vez hasta varias personas de tu circulo social la han llevado a cabo. Esta famosa dieta fue hecha por el doctor Pierre Dukan de origen francés. Ha demostrado su eficacia para el problema de la perdida de peso de manera rápida y sin tantos problemas para llevarla a cabo. Los datos lo avalan, ya que mas de 40,000 personas directamente atendidas por el Dr. Dukan han perdido peso con su tratamiento.

La Dieta Dukan

Hoy en día las dietas mas famosas se centran en bajar de peso rápidamente. Son las dietas de choque, que se hacen en tres días para perder peso, desde 1 hasta 5 kilos pero de forma muy rápida. Sin embargo en este tipo de dietas lo que se baja mas que nada es agua. Y así como bajaste esos kilos de mas, de la misma manera los vuelves a subir casi en su totalidad. Esto es una perdida de tiempo y esfuerzo. Ademas de que muy posiblemente pagues por alguna de estas dietas, que ademas puedes poner en riesgo tu salud con estas dietas drásticas. Por el contrario la dieta Dukan ademas de prometer que bajaras de peso, tambien te muestra como mantener ese peso obtenido. Aquí te mostramos como puedes llevar a cabo la dieta dukan gratis.


El Dr. Dukan nos habla de que siempre tratamos de llegar a nuestro peso ideal, o el que consideramos el peso ideal. Realmente el peso correcto también dependerá de tu condición física y de tu estructura osea. Así que por mas que quieras estar como las modelos de los comerciales, si no tienes una constitución física parecida a ellas, no llegaras a estar así. Siempre lo mas sensato es poner los pies en la tierra y fijarse metas reales.

dieta dukan paso a paso

dieta dukan

El Peso Justo en la Dieta Dukan

En las cuales de acuerdo a nuestra capacidad, estructura osea, tiempo y dinero sean posibles alcanzarlas. Es lo que el Dr. Dukan llama como “Peso Justo“. Quiere decir que debemos de fijarnos la meta de llegar a pesar un peso que podamos mantener después de haber terminado la dieta. En la dieta Dukan se dan ciertos parámetros genéticos, de estructura física, como la altura y factores hereditarios. En base a ellos podras calcular tu peso justo. Después de ello entonces si se puede establecer el tratamiento a seguir.

En qué consiste la dieta Dukan

Se dice que la dieta Dukan se basa en lo que comían nuestros antepasados. Su fuente mayor de alimentos son los de origen animal. En total son 100 tipos de alimentos permitidos, dentro de los cuales 28 son vegetales y 72 son proteínas animales. Esta dieta llama la atención por que el consumo de calorías no tiene un limite establecido. Es decir que la persona puede comer todas las calorías que desee, siempre y cuando estén dentro de los grupos de alimentos permitidos en la dieta dukan. Sin embargo la mayor parte de los alimentos que forman la dieta dukan son bajos en grasa y bajos en calorías. La dieta del doctor Dukan da relevante importancia a la avena como alimento básico en la alimentación. Esto debido a su alto valor nutritivo.

La dieta Dukan esta constituida por 4 fases, de las cuales las primeras dos se enfocan a bajar de peso. Y las dos siguientes a mantener el peso logrado de las dos fases anteriores.

Dieta Dukan fase de ataque

Esta fase tiene una duración de entre 1 y diez días. Su objetivo consiste en acelerar el metabolismo de las personas. Se pueden perder 2 kilos o mas en una semana. Se tiene permitido comer todas las proteínas que tu desees. Principalmente las que son bajas en grasas y que sean de origen animal. Teniendo en cuenta que se tienen 72 posibilidades dentro de los alimentos permitidos, no es tan difícil llevarlo a cabo. Los únicos carbohidratos que puedes consumir es salvado de avena.

Fase navegación en la dieta dukan

La duración en esta etapa dependerá de los kilos que se quieran bajar: puede durar uno o varios meses, de acuerdo a las características de cada persona y de sus metas establecidas. Esta fase se caracteriza por la adición de vegetales a la dieta diaria. Se prohíben el consumo de frutas. Y teóricamente se debe de comer un día solo proteínas y otro vegetales. En promedio se llega a bajar un kilogramo por semana. Y ya dependerá de cada persona cuantas semanas quiere que dure de acuerdo a los kilos que quieras bajar. Como te puedes dar cuenta se baja de peso de forma paulatina.

La dieta dukan fase consolidación

La meta de esta fase, como su nombre lo indica, es consolidar todo el resultado obtenido en las anteriores fases y bajar de peso un poco mas. Se pretende incorporar comidas normales poco a poco para no desequilibrar al organismo. Se puede comer lo que tu desees de los 100 alimentos permitidos, no hay limite. En esta etapa ya puede comer una ración de frutas, o de algún otro carbohidrato que no habías podido comer, como quesos o rebanadas de pan integral. Solo los días jueves tienes que comer únicamente proteína. Todo esto con el fin de evitar el efecto rebote que se da en la mayoría de las personas después de haber culminado cualquier tipo de dieta. Inclusive en esta fase se puede hacer uno o dos días de comida libre sin restricciones de ningún tipo. Y se pueden perder un kilogramo cada diez días.

Estabilización en la dieta Dukan

La fase de estabilización en la dieta dukan se refiere a mantener nuestro peso a largo plazo, se puede decir que es para toda la vida. Con ello se pretende pesar lo mismo mediante algunos requisitos que se deben de cumplir.

1. Realizar una rutina de ejercicio físico moderado 20 minutos al día por lo menos 4 días a la semana. Y en general tratar de no llevar una vida tan sedentaria.
2. Un día a la semana se consumirá únicamente proteína
3. El Dr. Dukan da mucha importancia a la avena, es por eso que se debe de ingerir 3 cucharadas diarias de avena.

A grandes rasgos en esto consiste la dieta dukan. Es un enfoque distinto a lo que la mayoría de las dietas nos ofrecen. Sin embargo es mucho mas que esto. Consta de recetas y menús en la dieta dukan bien determinados y variados que pueden ayudar a seguir la dieta sin problemas. Tal vez en eso radica su éxito. Pero sobre todo, la dieta dukan esta mas que probada si eficacia. Hay muchos seguidores y detractores de esta dieta, pero dependerá de los resultados que han tenido en cada persona.

dieta dukan fases

dieta dukan 1

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