Cuanto Peso Necesito Perder (TENGO METAS REALES?)

Cuanto Peso Necesito Perder . Como punto de partida, se tiene que decidir sobre un objetivo razonable de peso para usted. Como norma, la mayoría de profesionales de la perdida de peso utilizan el Índice de Masa Corporal (IMC), que se ve en el peso de una persona en relación con su altura. Un IMC de menos de 18,5 es considerado como bajo peso, 18,5 a 24,9 indica un peso saludable, 25-29,9 tiene sobrepeso y 30 o más es obeso. En pocas palabras, cuanto mayor sea su IMC, mayor es su riesgo de problemas de salud. Conozca cuál es su IMC

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Cuanto peso necesito perder

Idealmente, usted debe apuntar a un objetivo de peso que le da un IMC en el rango de peso saludable (18,5 a 24,9), pero si usted tiene una cantidad considerable de peso que perder, esto puede parecer muy desalentador y a veces inalcanzable. En cambio, es posible que prefiera para establecer una meta de pérdida de peso inicial con la que pueda bajar solamente un poco el IMC. O quizás eres de los que están en la categoría de obesos (IMC superior a 30) a lo mejor te sentirías bien avanzar a la categoría de sobrepeso (IMC 25-29,9). La investigación muestra que la pérdida de sólo 10 por ciento del exceso de peso puede mejorar la salud – y siempre se puede fijarse nuevas metas en el camino.

cuanto peso necesito perder1

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Por otro lado, es posible que al ya estar en el rango de peso saludable. Pero si su peso gradualmente ha ido en aumento, ahora es el momento de tomar el control de la situación y perder los kilos de más que hemos ganado antes de acabar convirtiéndose médicamente sobrepeso.

 

Ser realista para bajar de peso

Además, mientras que muchos de nosotros nos gustaría bajar al peso con el que contábamos cuando teníamos 18 años o el día de nuestra boda, por ejemplo, es importante ser realista acerca de si realmente se puede lograr este objetivo.

Para la mayoría de nosotros, es probable que sea poco práctico – como adolescentes que probablemente jugamos deporte todos los días, mientras que tal vez antes de casarnos pasábamos mucha hambre debido a que teníamos dieta rigurosa por esta al 100% el día de la boda y entrar en el vestido de novia! En cambio, es mejor centrarse en alcanzar un objetivo de peso que te deja vivir con normalidad y sentirse delgado, en forma y saludable en lugar de pasar hambres y bajar de golpe.

Una vez que hayas decidido sobre un objetivo de peso realista, podrás averiguar cuánto tiempo le tomará para llegar a esto.

¿Cuánto tiempo le llevará a alcanzar su objetivo?

Aunque puede ser tentador para reducir su consumo de calorías en un esfuerzo por perder peso rápidamente. Usted no debe tratar de bajar más de 1 kilo a la semana. A pesar de que puedes perder un poco más de esto cuando empiezas a adelgazar. Ya que tu cuerpo se deshace primeramente del agua en exceso, así como la grasa. A largo plazo, sin embargo, una pérdida de peso de más de 1 kilo a la semana significa que tendrás que reducir las calorías en exceso. Y en última instancia, esto hará que sea aún más difícil de bajar esos kilos.

Efectivamente, las ingestas muy bajas en calorías simplemente empujan al cuerpo en “modo de hambre” para que sea muy eficiente en la fabricación de la mayoría de las calorías que realmente obtiene de los alimentos y bebidas.

Lo hace mediante la protección de sus reservas de grasa y en su lugar utiliza los músculos que se han creado anteriormente y de ahí saca las calorías que necesita el cuerpo para funcionar. Esto conduce a una pérdida de músculo, que a su vez reduce el metabolismo de manera que el cuerpo necesita menos calorías para mantenerse y la pérdida de peso se hace mas lenta – no es ideal si quieres bajar kilos no deseados!

Metas alcanzables para bajar de peso

Por decir algo si nuestra meta es de bajar diez kilos, debemos de esperar bajarlos en diez semanas. No antes, y si se puede hasta un poco mas de tiempo. Si bajas poco a poco la ventaja que tendrás es que tu cuerpo se adaptara mejor a su nuevo peso y sera muy difícil que vuelvas a subir. Por eso es conveniente ir a un medico previamente antes de empezar cualquier plan de perdida de peso y hacerte un examen medico antes de comenzar el plan de perdida de peso. El bajar de peso lentamente es relativamente mas fácil que enfocarse en una dieta rigurosa. Pero es necesaria mas constancia ya que es a largo plazo.
Así que ahora que has establecido un objetivo de peso realista ya sabes aproximadamente cuánto tiempo se tardarás en lograr esto, y ahora si puedes comenzar a idear un plan de adelgazamiento que funcione para ti.

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