9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente . Muchas mujeres tienen el sueño de una figura agradable, las mujeres obesas nunca dejan de tratar todo tipo de supuestas dietas para ayudar a perder peso, lo que en ocasiones puede ser perjudicial para su salud o incluso esas dietas para bajar de peso tienden a traer un rebote. Ahora te recomendamos 9 consejos para perder peso por expertos, para que definitivamente ganes la batalla contra la obesidad. Tenemos que tener una ingesta media diaria de 2.000 calorías como punto de partida. Aquí no te diremos como bajar de peso en una semana, ni te recomendaremos algún tipo de pastillas para bajar de peso. Pero si te orientaremos para que complementes con estos consejos con alguna de las dietas saludables que hay en el mercado.

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente

1. La ingesta de calorías

Los nutriologos se basan en una disminución de calorías en nuestra dieta diaria. Y la obesidad la tratan recomendando un tipo de dieta, desde algunas dietas rápidas, hasta aconsejando algún tipo dieta proteica. El objetivo final moderar el consumo de calorías. Si se disminuyen 800 kcal al día, podrás perder 5 kilos en 6 semanas. Si disminuyes 500 kcal de un día, podrás perder 5 kilos en dos meses y medio. No debes de correr el riesgo de bajar de peso rápido. Ya sabes, el consumo de calorías diaria necesaria es al menos 1200 calorías.  Si el suministro de calorías es insuficiente, se pierde músculo, que es esencial para el consumo de calorías y poder acelerar el metabolismo.

2. Comer menos grasa, como adelgazar 5 kilos en 2 meses

Los expertos señalaron que 1 gramo de grasa aporta 9 kcal de energía. En comparación con la grasa, cada gramo de carbohidratos o proteínas proporciona mucho menos calorías, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, sin hacer dietas para adelgazar, usted puede perder peso mediante la sustitución de la grasa rica en alimentos, por ejemplo, crema con verduras frescas, frutas y cereales. Los expertos creen que puede perder 5 kilos en 2 meses por evitar comer 20- 40 g de grasa cada día. Ellos creen que con estas recetas para bajar de peso lograras tus objetivos. Pero no todo el mundo puede perder peso por el recorte de la grasa. Usted ganara peso con el consumo excesivo de hidratos de carbono.

3. Comer menos pero en proporción adecuada

Usted no tiene que renunciar a su comida favorita si usted está tratando de bajar su nivel de sobrepeso y obesidad. Tomar el control de la dieta es crucial. Si usted tiene una preferencia por un determinado alimento que a menudo come demasiado de él, debe disminuir la cantidad que consume a la vez. Por ejemplo, si usted come carne 4 veces a la semana y sólo consume 100g en lugar de 200 g cada vez, 1.200 kcal podrian ser recortadas y se bajar de peso extra en alrededor de 7,5 meses. Se le sugiere tener una bascula en la cocina con una nota que advierte sobre el peso de los alimentos que usted está comiendo.

4. Con una Dieta Liquida cada día, puedes perder 5 kilos en 5 semanas

Normalmente, es conveniente hacer comidas con alimentos líquidos. Si haces durante el día por lo menos una comida que sea totalmente liquida, usted puede adelgazar 5 kilos en 8 meses. Usted debe tomar distintos alimentos líquidos para evitar desnutrición. Bajo la dirección de un médico, incluso se puede tomar dos comidas liquidas al día, entonces usted puede perder 5 kilos en 5 semanas. Pero usted debe asegurarse de que el alimento líquido que está tomando puede suministrar todos los nutrientes necesarios y proteínas y hacer comer 3 comidas al día. En especial este tipo de consejo es mas facil de seguir, no es del tipo de consejos que te dicen como bajar de peso rápido, pero tiene un porcentaje de exito mucho mayor y sin rebote.

5. Como bajar de peso con ejercicio en 45 minutos, puedes perder 5 kilos en medio año

Trate de caminar 5 kilómetros dentro de 45 minutos una vez al día, 5 días a la semana, puede bajar 5 kilos en 6 meses o menos. Si usted puede caminar 6,5 kilómetros en 45 minutos, más peso se puede reducir. Si tu queja es que estas demasiado ocupado para caminar. Has un esfuerzo ya se en la mañana o en la tarde, siempre sera bueno practicar estos ejercicios para adelgazar que te beneficiaran en todos sentidos no solo para bajar de peso sino que también podrás activar mas tu metabolismo y sentirte con mas energia. Y lo puedes complementar con una dieta para bajar de peso, pero no muy estricta ya que tu nueva rutina necesita tener reservas para poder rendir en el ejercicio, y sobre todo siempre deberás de estar muy bien hidratado antes, durante y después de cada sesión.

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente 1

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente 1

6. Practica ejercicio regularmente

Tomando el ejercicio regular de 3 a 5 veces a la semana es una buena manera de reducir la grasa, perder barriga, crecimiento muscular y refrescarse. Correr 45 minutos a la velocidad de 170 m / minuto, 5 veces a la semana puede ayudar a perder 5 kilos en 3 meses. Bailar 1 hora cada vez, 6 veces a la semana y nadar 4 horas semanales ambos pueden ayudar a perder 5 kilos en 4 meses. Ciclismo 1 hora una vez a la velocidad de 15 kilómetros / hora, 4 veces a la semana puede ayudar a perder 5 kilos en 5 meses. Si nunca has hecho ejercicio regular antes, puede comenzar con una duración mas corta para lesiones. También debe notar que el ejercicio excesivo podría aumentar el apetito, lo que es negativo para la pérdida de peso.

garcinia loss

garcinia cambogia

7. Como perder peso asistiendo al gimnasio y hacer ejercicio de fuerza

Puede crecer el músculo a través de entrenamiento de fuerza. El metabolismo será más rápido con más músculo. Con 45 minutos de pesas una vez, 3 veces a la semana, puede perder 5 kilos en 10 meses. Para evitar lesiones, usted debe elegir el peso adecuado y hacer un plan factible con la ayuda de un entrenador. No se olvide de hacer ejercicios de estiramiento antes de levantamiento de pesas, que puede ayudar a permanecer flexible. Puede aumentar el peso de elevación y frecuencia paso a paso. Y puede complementar este plan con algún tipo de batidos para adelgazar.

8. Disminuir la ingesta de calorías y caminar 45 minutos

Usted ahorrará 150 kcal de energía por beber agua preparada en lugar de Coca Cola. Y si aparte de esto caminas 5 kilómetros en un tiempo de 45 minutos, 5 veces a la semana, puedes perder 5 kilos en 3 meses. Puedes adelgazar rápido en 7 semanas por el recorte aun mayor de la ingesta de calorías con el mismo ejercicio.

9. Bajar la ingesta de grasas y practicar ejercicio de fuerza

Recorte de la ingesta de grasas y la práctica de levantamiento de pesas al mismo tiempo puede ayudar a consumir el exceso de grasa, mantener la figura agradable, crecer el músculo, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Si recorta la grasa 20 g al día y  práctica 20 minutos de levantamiento de pesas una vez, 3 veces a la semana, usted se perderá 5 kilos después de sólo 3,5 meses.

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente 2

9 Consejos Para Bajar 5 Kilos Facilmente 2

Estos consejos que se explicaron anteriormente le evitaran seguir estrictamente alguna dieta para adelgazar y por otro lado no tendrá que usar algún tipo de  pastillas para adelgazar.  Por lo tanto bajar de peso sanamente.

garcinia cambogia 60 hca

garcinia cambogia 2

 

Esto también te  puede interesar

Dieta Ketogenica. Este tipo de dietas se basa en el alto consumo de grasas y en casi la eliminacion de carbohidratos, pero debe de estar bajo supervision medica, para que lleven un control y no poner en riesgo tu salud.

Dieta con avena. La avena es un alimento esplendido, que beneficia mucho a nuestro cuerpo por que nos nutre mucho, y si lo aplicas a una dieta los resultados pueden ser muy interesantes.

Obesidad blogspot. Las consecuencias de tener obesidad pueden ser muy graves al grado tal de poner en riesgo nuestra vida, es por eso que debemos de actuar para bajar esos kilos de mas lo antes posible.

Obesidad grado 1. Hay diversos tipos de obesidad y de acuerdo a cada tipo de obesidad es como tenemos que hacer nuestro plan de control de peso.

Bebidas naturales. Nuestro cuerpo cuenta con el 70% de agua, es por eso que nos llevamos tan bien con las bebidas, pero mas con las bebidas que nuestro cuerpo las acepte mejor.

Diabetes cronica. La afectación del páncreas en nuestro cuerpo nos provoca la diabetes que es una enfermedad cronica y progresiva que poco a poco nos va debilitando.

Diabetes e hipertension. El cuerpo humano es maravilloso ya que a pesar de que nuestro páncreas pueda estar fallando siempre se puede hacer algo para controlarla.

Peeling hands. Es una bendición este tratamiento del peeling, pero también aplicarlo a las manos te dara una mejor apariencia y firmeza de tu piel.

Peeling home neostrata. El peeling casero a base de aspirinas, miel y yogur es muy sencillo de aplicarse y tu piel se vera mejor y la sentirás mas humectada.

Sobrepeso gluteo. Uno de los atractivos que los hombres observan mas en una mujer son los glúteos, aquí te mostramos como hacer unos glúteos firmes y bien proporcionados.

garcinia cambogia hca

garcinia cambogia 1

Sobrepeso infantil en México. La obesidad es una epidemia que afecta mucho al mundo occidental, México es el primer lugar mundial y los niños mexicanos se ven muy afectados.

 

Puntuaciòn
Puntuaciòn de Lectura
[Total: 1 Promedio: 5]

Articulos Relacionados:

POST REPLY

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. En caso de una emergencia médica, llame a su medico. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. ACEPTAR

Aviso de cookies
Translate »