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Plan Integral De Perdida De Peso

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Plan Integral De Perdida De Peso. Ya sea que usted está tratando de perder 5 kilos o mas de 20, los mismos principios determinan la cantidad de peso que se pierde y qué tan rápido se producirá la pérdida de peso. Recordando los siguientes puntos y ponerlos en práctica puede conducir a la pérdida de peso sin la ayuda de ningún plan de dieta, especialista o medicamentos.

Plan Integral De Perdida De Peso

Nuestro peso corporal está determinado por la cantidad de energía que tomamos en la alimentación y la cantidad de energía que gastamos en las actividades de nuestro día. La energía se mide en calorías. Si su peso se mantiene constante, está tomando probablemente en la misma cantidad de calorías que usted quema cada día. Si usted está lentamente ganando peso con el tiempo. Es probable que el consumo de calorías es mayor que el número de calorías que quema a través de sus actividades diarias.

plan integral de perdida de peso1

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Todo el mundo puede controlar la cantidad de comida o alimento que consume diariamente.  Por lo que la ingesta de calorías es algo que podemos controlar. En un grado importante, también podemos controlar nuestra producción de energía, o el número de calorías que quemamos cada día. El número de calorías que quemamos cada día depende de lo siguiente:

Nuestra tasa metabólica basal (TMB), es la cantidad necesaria de calorías que necesitamos para que nuestro cuerpo haga las funciones básicas. Las calorías que quemamos diariamente por hora, simplemente por estar vivo y mantener las funciones corporales.

Nuestro nivel de actividad física

Para algunas personas, debido a la genética (hereditaria) factores u otras condiciones, la tasa metabólica en reposo (BMR) puede ser ligeramente mayor o menor que el promedio. Nuestro peso también juega un papel en la determinación de la cantidad de calorías que quemamos en reposo. Se requieren más calorías para mantener su cuerpo en su estado actual, la mayor de su peso corporal. Una persona de 50 kilos requiere menos energía (alimento) para mantener el peso corporal de una persona que pesa 100 kilos.

El estilo de vida y hábitos de trabajo determinan parcialmente cuántas calorías necesitamos cada día. Alguien cuyo trabajo implica trabajo físico pesado. Naturalmente quema más calorías en un día que alguien que se sienta en un escritorio la mayor parte del día (un trabajo sedentario). Para las personas que no tienen trabajos que requieren actividad física intensa. El ejercicio o el aumento de la actividad física puede aumentar el número de calorías quemadas.

Según un cálculo aproximado, una mujer promedio 31-50 años de edad que lleva un estilo de vida sedentario necesita alrededor de 1.800 calorías por día para mantener un peso normal. Un hombre de la misma edad requiere alrededor de 2.200 calorías. Participar en un nivel moderado de actividad física (ejercicio de tres a cinco días por semana) necesita aproximadamente 200 calorías adicionales por día.

 

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No dudes mas en ponerla en practica.

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