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Como Prevenir El Sobrepeso Y La Obesidad

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Aprendamos como prevenir el sobrepeso y la obesidad. Tener un estilo de vida saludable puede hacer la diferencia entre gozar de una buena salud o padecer algún tipo de enfermedad. Principalmente los hábitos alimenticios nos marcan la vida. Si tomamos buenas decisiones a la hora de comer. O mejor aun en nuestra rutina diaria, podemos aprender como prevenir la obesidad y el sobrepeso. Hoy en día una de las epidemias que afectan a muchos países es la obesidad. Donde desgraciadamente México ocupa el primer lugar.

Como Prevenir El Sobrepeso Y La Obesidad

El 70% de los mexicanos padece algún tipo de sobrepeso, lo cual afecta de manera significativa al país. Hay diversos factores que influyen en esto. Desde el bombardeo publicitario hasta las costumbres de cada región. Resulta increíble que aun en este estado de emergencia que presenta el país, no se implemente un verdadero plan para evitar que las futuras generaciones continúen con esta tendencia.
Por lo tanto la única solución la tenemos nosotros. Como padres debemos de tomar medidas, primeramente en nosotros mismos. Para después inculcarle eso a nuestros hijos. Tenemos que ser menos sedentarios y mas activos físicamente. Pero sobre todo tener mejores hábitos alimenticios. Aquí te mostramos varios consejos que puedes seguir para ti y para tu familia. Con los cuales podras prevenir el sobrepeso y la obesidad.

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Hablar con la familia.

Comentarles la importancia que tiene mantenerse en su peso. Exponer las ventajas y que obtendrán con ello. Hacer un plan entre todos y establecer los alimentos que se deben de comer.

Tamaño de las Raciones mas pequeñas.

Si llegan a comer a restaurantes fíjese en el tamaño de las raciones que se sirven, sobre todo en los expendios de comida rápida. Normalmente en ese tipo de establecimiento las raciones son mucho mas grandes. Los tamaños de las raciones para niños siempre deben de ser mas pequeñas que las de los adultos. Si se come lo realmente una ración normal no acumulara grasa en el cuerpo mas que la necesaria.

Horarios para comer.

Establezca horarios para comer. Evitando saltarse comidas, sobre todo no saltarse el desayuno. Si acostumbre hacer siesta, que esta sea de menos de una hora. Pero sobre todo esperar mas de una hora de haber realizado la comida. Y en la cena trate de que pase por lo menos una hora o hora y media antes de dormirse.

Mantenerse activo.

Es importante estar activo. Nos debemos de asegurar que tanto nosotros como nuestra familia hace algún tipo de actividad física. Pueden hacerlo juntos o cada quien por separado de acuerdo a sus gustos. Se recomiendo comenzar con ejercicios aerobicos, como caminar, correr, montar en bicicleta, patinar, zumba, etc. Y ya después si quieren hacer algo mas fuerte , podrían ir a algún gimnasio.

Moderar el uso de la PC y televisor.

Modere el tiempo que pasa frente al televisor o pantalla de su ordenador. Ponga un limite para los juegos de vídeo. Puede condicionar estos a menos que se haga algún tipo de actividad física. Lo ideal es que no pase mas de dos horas frente a la pantalla. Esto es independiente de las tareas o el trabajo.

Comer en familia.

Esto esta relacionado con el punto anterior. Y es no comer junto a la televisión, ya que por estar concentrados en la pantalla nos olvidamos de cuanto hemos comido. Y otra desventaja es que la comunicación familiar se va perdiendo poco a poco. Siempre es mejor comer sin la televisión para convivir mas en familia.

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Cuidar los alimentos de los escolares.

Estar al pendiente de los alimentos que comen nuestros hijos en la escuela. Es importante que coman lo menos posible comida chatarra. En primera por que los engordara y en segunda serán mas propensos a enfermarse.

Medir el indice de masa corporal (IMC)

Mida el indice corporal de cada integrante de la familia, de la circunferencia de sus cinturas. Pero sobre todo este atento del desarrollo de sus hijos, esa es la base del éxito.

Consulte a un Medico.

Asesorarse de un nutricionista, seria buen comienzo para no estar adivinando que es lo bueno y lo malo para comer. Una consulta antes de comenzar con su plan siempre es recomendable.

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Comer lento.

Comer lento y varias veces la comida es mejor que hacerlo rápido y masticar poco. Si come lento se llenara con menos comida. Los alimentos se hicieron para disfrutarse y no tan solo para llenarse. Si puede, después de comer camine cinco minutos para acelerar la digestión y el metabolismo. Principalmente después del almuerzo, y si la cena es abundante.

Consuma frutas y verduras.

En la medida de lo posible aumentar el consumo de verduras y frutas. De ser posible comer 5 veces al día en pequeñas proporciones. Y también incrementar el consumo de fibra. Prefiera el consumo de arroz integral, así como trigo integral y la avena. Todo lo que sea mas natural y evitar los alimentos procesados como los embutidos, las grasas trans y el exceso de azucares. Bebidas procesadas, aunque sean light contienen otros químicos como el aspartame que son dañinos para tu salud.

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Llevar comida saludable al trabajo.

Procurar llevar al trabajo o a la escuela comidas saludables, como carne magra y vegetales, puede ser algún sandwich integral. Acompañadas de agua natural.

Recuerda que la mejor opinión sera de un medico que puedas consultar previamente antes de empezar con un plan de alimentación para bajar de peso.

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